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過年「飲料」要小心了! 營養師曝「這個」熱量約1.4碗飯!

過年進入倒數階段,不少民眾都會擔心各式年菜下肚後,會出現肥胖危機,但除了年菜與零食之外,最讓人掉以輕心的,其實是經常伴隨飯桌所出現的飲料。對此,有營養師就針對經常出現飯桌的飲料,將他們換算成相同熱量的飯量,提供民眾做參考。

 

▲餐桌上常常搭配的飲料也是熱量地雷。(圖來源自pexels)

 

臉書粉絲專頁《夏子雯-貼近你生活的營養師》,日前貼出一篇文章,表示「除了糕點甜食的熱量很高不能多吃,餐桌上常常搭配的飲料,也是熱量小地雷」,並用一碗白飯280卡為單位,指出以600毫升的飲料容量換算而言,第一名是黑麥汁,熱量相當於1.4碗白飯;其次為蔓越莓汁,熱量相當於1.1碗白飯;第三名則是可樂、含糖氣泡飲、蘋果西打等碳酸飲料,熱量相當於1碗白飯。

另外,營養師也提出六個小撇步要教大家:

1.購買小瓶裝約250毫升,熱量直接減半,精緻糖的攝取量也不會過多。

2.想喝汽水,選擇零卡、纖維+,零熱量較沒有負擔。

3.選擇無糖氣泡水,一樣有喝汽水的暢快感。

4.無糖茶飲絕對是首選!買起來就對了!

5.機能型飲料,大多為無糖茶飲當基底、另外添加膳食纖維,能促進腸道蠕動喔;但要小心不要喝過量,以免脹氣反而不舒服。

6.吃原型新鮮的水果,不喝果汁

 

▲將9款市售飲料換算成飯量,供民眾參考。(圖取自夏子雯FB)

 

最後營養師也提醒糖尿病患者,無糖飲品是最沒有負擔的,建議吃適量新鮮水果、不喝果汁,而有腎臟病的患者,也要注意汽水與氣泡水的磷含量高,而茶飲、果汁則鉀含量高,因此建議還是飲用白開水最佳。

 

【里民佈告欄】

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