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腸道菌相竟會影響到你的情緒! 專家曝「八招」提升好菌秘訣!

洛桑加參醫師出版的《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》書中提及,在人體情緒方面,有八、九成傳遞幸福感的血清素,在腸道內生成;免疫方面,也有高達七成的免疫細胞,在腸道裡誕生外加訓練,包含過敏、流感、感染性肺炎、細胞癌化等症狀,腸道顧好即能改善百分之六十的免疫狀況;在代謝部分,腸子有活力,像是高血壓、糖尿病、肥胖等文明病都不容易找上門。對此,洛桑加參醫師也提出「八招」腸道菌相平衡的妙招,提供民眾作為參考。

▲ 知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師。(圖轉載自ETtoday

 

腸道健康可以直接或間接影響到人體的情緒、免疫力、新陳代謝,而近年來興起的「腸腦軸」也正在研究腸道與大腦的關聯,並提出「腸道內的微生物生態系,可以左右人體情緒」的觀點,意即腸道是人體第二個大腦。美國斯克里普斯紀念醫院神經學家Kulreet Chaudhary也有相同的理念,並指出過去多數人相信腸神經系統是受到大腦指令而行事,但實際上大腦較多為聽令行事者,而腸神經系統則負責發出90%的指令,因此,腸道健康不只會影響消化的部分,甚至會影響整個人。

活在腸道中的微生物約有一百兆多,理想上好菌應有百分之二十,而壞菌也佔百分之二十,剩下百分之六十則為腸道中的騎牆派中性菌,只要好菌數量比壞菌多,即可讓中性菌也變成好菌,因此近年不少民眾都會選擇每日補充益生菌,來達到腸道菌相平衡的效果。對此,醫師洛桑加參也提出「優化腸道菌相」的秘訣,提供大家維持腸道健康的「八大招」:

▲近年不少民眾都會選擇每日補充益生菌。(圖轉載自ETtoday

 

一、壓力也會擊垮好菌,所以要開心。

二、別亂吃抗生素、消炎止痛、胃酸抑制劑。

三、別吃太多肉,豬牛身上可能也有抗生素。

四、吃發酵食物。台灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆

與味噌,以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油。

五、喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶。

六、適量使用益生菌補充包。

七、投其所好,好菌喜歡吃的有:洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆,以及纖維豐富的蔬果。

八、切斷壞菌補給,壞菌喜歡垃圾食物,如精緻加工食品、高糖零食、炸物,這種不要多吃。

 

【里民佈告欄】

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