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專家曝「睡前滑手機」恐失眠! 玩8分鐘會興奮1小時以上!

對現代人而言,睡前滑手機是一件非常稀鬆平常的事情,但你知道這有可能成為讓你失眠的原因嗎?近日有一項醫學研究顯示,睡前玩手機8分鐘,恐讓精神興奮超過一小時,對此,醫師也證實,睡眠問題的出現與睡前過度使用手機有直接的關聯性。

▲睡眠問題的出現與睡前過度使用手機有直接的關聯性。(示意圖來源自pexels.

 

睡眠品質的好壞關鍵,在於腦部褪黑激素是否充足,光線會刺激眼睛的視網膜,抑制褪黑激素分泌,因此要在夜間的黑暗環境下,才會增加褪黑激素分泌。手機所釋放的「藍光」,抑制褪黑激素的效果比其他顏色效果更強,當視網膜的內生感光視神經細胞遭受刺激後,會導致身體持續興奮,加上睡前滑手機也容易刺激腎上腺素及多巴胺釋放,讓人出現快樂的感覺,因此人體睡眠時間就會不斷被延後。

根據《今健康》報導,讓體內正常分泌退黑激素,保持睡眠品質的穩定,最簡單的方法,就是睡前不要滑手機。研究指出,受到手機藍光刺激,不用超過8分鐘,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生理時鐘混亂,而睡眠環境也要建議使用柔和的夜用光源,避免開著強光睡覺。另外,挑選合適的枕頭也是相當重要的,選擇符合人體工學的記憶枕,可以讓肩頸更加放鬆,提升睡眠品質,降低失眠的可能性。

▲保持睡眠品質的穩定,就是睡前不要滑手機。(示意圖來源自pexels.

 

【里民佈告欄】

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