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輕生3跡象不可忽視!面對憂鬱症患者 你可以遵從「三不守則」

2022/08/18

 

藝人艾成昨日(17日)驚傳墜樓身亡,令不少圈內好友與粉絲們難以置信。然而,根據瞭解,艾成過去也曾透露自己為憂鬱症患者,而近期他因經營的餐廳陸續收攤,心情不穩定,雖然當天上午老婆王瞳外出工作時,有請兩名基督教的教友陪伴艾成,但仍無法阻止憾事發生。

 

▲藝人艾成昨日(17日)驚傳墜樓身亡,令不少好友難以置信。(圖來源自中時新聞)

 

2成的人輕生意念「不到5分鐘」

根據美國哈佛大學公衛學院公開網站資料顯示,一項針對輕生倖存者「從輕生念頭產生到實際進行輕生行為」的隨機訪問,發現極大部分的輕生者,其輕生行為是在一念之間所決定的。哈佛大學公衛學院評論,許多自殺者是在特定經歷發生後24小時內採取行動,導火線包括與家人爭執、經濟因素、人際關係等事件;約有75%的自殺事件是在家中發生。因此,輕生行為通常來得極快且難以預料,而背後的輕生成因,更可能是社會、經濟、人際多重困難的長期累積之結果。

 

▲資料顯示,大部分的輕生者,輕生行為是在一念之間所決定的。(示意圖來源自pexels)

 

輕生倖存者的隨機訪問統計:

24%受試者在不到5分鐘內出現輕生念頭。

24%受試者在5-19分鐘內出現輕生念頭。

23%受試者在20分鐘至1小時內出現輕生念頭。

16%受試者在2-8 小時內出現輕生念頭。

13%受試者在1天以上時間出現輕生念頭。

 

留意親友是否處於憂鬱症好發情境

根據世界衛生組織的報告,全球共有超過3.5億人受憂鬱症所擾。然而,在眾多的憂鬱症患者之中,卻不一定所有人都知道自己為何深陷泥沼,美國疾病管制與預防中心(CDC)在衛教專欄中提醒,憂鬱症發生原因仍無定論,可能為遺傳、生物反應、環境與心理因素共同引起。值得注意的是,以下至少有6項因素會增加憂鬱症的罹患機率,民眾可以多加留意親友是否有下列身心狀況,或正處於類似情境之中:

 

▲憂鬱症發生原因仍無定論,可能為遺傳、生物反應。(示意圖來源自istock)

 

1.  直系血親曾罹患憂鬱症。

2.  經歷創傷或壓力事件,例如身體或性虐待、親人去世或財務問題。

3.  經歷重大的生活變化,如原定計畫被各種因素打斷、干擾。

4.  患有各種疾病,例如癌症、中風或慢性疼痛。

5.  服用特定藥物。若對於藥物是否引起憂鬱有所疑問,應諮詢醫師加以釐清。

6.  使用酒精或成癮物質。

 

 

如何面對憂鬱症患者

根據《小鬱亂入》指出,在面對憂鬱症患者時,可以參考「不鼓勵,不責備,不反駁」的「三不守則」:

1. 不鼓勵:不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。

2. 不責備:不要責備患者說都是他的錯,或是有病就什麼事都做不好等等。

3. 不反駁:面對患者沮喪的話語,傾聽就好,不要一直反駁對方說的都是錯的。

 

 

▲可以參考「不鼓勵,不責備,不反駁」的「三不守則」。(示意圖來源自istock)

 

另外,憂鬱症患者有時會孤獨到不想與他人接觸,此時身邊的親友要有耐心,即使病患拒絕,也要伸出援手,千萬不要他的拒絕而不理他。而當患者談起自殺念頭的時候,也請坦率地與他們談論自殺的話題,並且告訴他們的醫師或是心理師。此外,也可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動,但千萬不要強迫他們。最後,要積極鼓勵患者就醫,讓他知道療程不會永遠持續下去,因為當療程結束,他將會好轉很多。

 

 ▲可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動。(示意圖來源自pexels)

 

根據《WOMEN’S HEALTH》報導,你可能會想提供憂鬱症患者一個解決的方法,或告訴他們你知道他們的感受。但心理治療師Santan建議,除非你自己也正與憂鬱症抗爭,否則請避免告訴他們,你會想怎麼做,因為這會讓憂鬱症患者不知道該說什麼。另外,你可以嘗試保持同理心並表達你的支持,例如告訴患者「我不能直接地感受這一切,但這聽起來確實很難解決。」有時候小小的認同會也會有很大的幫助。

 

▲除非你自己也正與憂鬱症抗爭,否則請避免告訴他們。(示意圖來源自pexels)

 

如何幫助輕生傾向的親友

衛福部心理健康司的公開簡報中表示,親友如果出現異常情緒反應、有明確輕生計畫或突然託付重要事物等3大跡象,就應事先提高警覺。建議採取「一問、二應、三轉介」原則:

 

一問:

主動詢問,讓親友感受關心。如最近是否感到不悅?會不會有想不開念頭?是否覺得自己活著沒意義、沒價值、也沒有人在乎?

 

二應:

耐心傾聽,讓親友知道自已不孤單。

 

三轉介:

如為重要親友,應持續給予支持與關懷。另外,可撥打安心專線「1925」,提供24小時免付費心理諮詢服務;各縣市的心衛中心亦有提供免費心理諮商服務,民眾可多加利用。

 

衛福部心理健康司提醒,個人的憂鬱情緒到達某種程度,呈現出明顯的無助與絕望感時,最容易產生自殺行為。呼籲一發現有任何精神疾病,千萬不要諱疾忌醫,及時尋求精神科醫師或諮商心理師協助,都能幫助改善身心狀況,降低絕望念頭與輕生行為的發生。

 

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